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上海市自学考试-躺着也能通过4月自考的方法,“考前焦虑症”莫慌张!
大概很多同学考前都是这样的写照
其实,我们很有可能正在经历
“考前焦虑症”
“考前焦虑症”一般指在考试前的复习阶段,考生常出现的生理症状,包括失眠、头晕、头痛、坐立不安、心慌、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。
为什么会有考前综合症?
1.个性特征
一个人焦虑与否与其人格特征有联系。由于每个人的遗传基因不一样,他们的神经类型的强弱也不一样,神经系统较强的人比较敏感,容易激动,较多地体验到焦虑情绪。当遇到考试,尤其是重要的考试时,他们更容易会紧张焦虑、心烦意乱、注意力难以集中。此外,自卑作为人格因素对考试焦虑的激起也起着较为重要的作用。
2.认知评价
认知评价是一个人对客观事物产生的认识和评价。一个人对客观事物认知与评价的正确与否,将直接影响人的行为。比如,有的同学从心里一开始就夸大了考试的可怕之处,从而陷入担忧、恐惧,产生考试焦虑。
3.目标不明
很多时候,不知道复习了什么,更多时候,是为了复习而复习,前面看后面忘,复习的目标不明常常让我们感到焦虑。
4. 对时间的控制不当
复习任务有相当的难度,且可能令人乏味、产生挫败感和怨恨,此时,个体会首先选择回避,如果不能回避,就会尽可能地推迟面对。这就是人们常说的“拖延症”。而此刻对时间的控制不当,加之“计划赶不上变化”,复习计划一拖再拖,个体会体验到更多的焦虑。越焦虑,越想逃,循环往复。
5.知识掌握程度
对所学知识和应试技能掌握多少,一定程度上影响着个体应试的焦虑水平。相信这个原因不必赘述。当你了解了题型,掌握了知识点,背好了重点,熟练了习题,你还焦虑什么呢?
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