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上海自考考前焦虑怎么办?
首先,了解一下什么是考前焦虑吧
考前焦虑,顾名思义就是要考试自己焦虑,预感到即将大祸临头,又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急不安等症状。常以担忧为特征,由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制,注意力不集中,思维阻滞,知识点提取慢,记忆的准确性差,所以答题犹豫,联想狭窄。
缓解考前焦虑小妙招
1、降低要求
考前过于焦虑归根结底是因为要求过高,考生希望与现实距离太大时就会认为完不成。这就会让心理上产生一种矛盾冲突,造成过大压力。最好的缓解方法就是适当降低要求,不要制定过高目标,可稳定情绪。
2、充足睡眠
充足睡眠可确保有足够精力,进而可改善焦虑。在考试前务必要避免熬夜,尽早上床睡觉,不可再通宵学习。
3、增强运动
考前可经常做运动,比如打球、散步、慢跑等。这样不仅可锻炼身体,且有助于转移注意力和放松紧绷肌肉,从而缓解焦虑紧张。不过要注意不可运动过度,运动强度要适宜,以免增加疲劳感。
4、上音乐课
有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课,让自己听一听音乐,大声的唱一唱歌等,自己也可以听一听音乐,比如维也纳森林故事圆舞曲,天鹅湖,月光,田园交响曲等音乐。经验证明,这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。
5、自然放松法
调整姿势和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安,能够让肌肉和心情都得到放松。
6、心理暗示法
心理暗示可有效调节考前焦虑。考生可给予自己一些肯定暗示,要鼓舞斗志,有足够自信心。
最后,考前焦虑症的调节其实并不复杂,但是患者一定要重视考前焦虑症的治疗。而如果发现考前焦虑症的问题非常严重甚至影响到正常生活,导致失眠,头晕,焦虑等问题的出现,患者则应该重视医学治疗,通过药物或者心理医生介入的方法进行治疗。
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